Медитация метта. Любящая доброта

Что такое медитация метта

Метта бхавана (metta bhavana) - это метод тренировки дружелюбия (любящей доброты) с помощью развития заботливого устремления по отношению к себе и всем окружающим.

В обычной жизни наш ум привычно поглощен мыслями о себе. О планах, желаниях, устремлениях. Мы изредка обращаем ум на других и то, обычно потому, что мы хотим у них что-нибудь забрать.

С точки зрения буддизма, одна из основных причин уныния и неудовлетворенности жизнью – это зацикленность на себе. А одна из основных причин чувства собственного благополучия – ум, который равно заботится обо всех.

Вспомните случай, когда вы держали на руках маленького щенка или котенка. В этот момент мы обычно инстинктивно испытываем заботу об этом маленьком создании. Мы активно хотим, чтобы у него все было хорошо. Мы гладим его и заботимся о нем. Это пример проявления любящей доброты.

Метта – это метод развития активного благого устремления в отношении себя или других. Мы активно желаем другому счастья и причин счастья, вдумчиво повторяя это устремление в уме и направляя ум на выбранного человека или группу людей.

С точки зрения анализа буддийской психологии активное, сильное качество любящей доброты является основой личного и социального благополучия. Нам хорошо с собой и с другими. Другим хорошо в нашей компании. Развитие любящей доброты развивает качество эмоциональной связи с людьми вокруг. В буддийской системе тренировки ума считается одним из фундаментальных качеств, необходимых для освоения и постоянной тренировки.

Поза, взгляд, дыхание

Сядьте с прямой спиной в позу лотоса или на стул (или как удобно, главное - прямая спина) и расслабьтесь.

Глаза открыты, челюсть расслабленна. Взгляд расслаблен и смотрит чуть вниз перед собой

Сделайте несколько спокойных дыханий, направляя ум на этот процесс, чтобы привести ум в рабочее состояние.

Развитие открытости ума и равностности

Вначале нам нужно открыть ум по отношению к другим. Часто наш ум зациклен на себе, собственной важности и собственных заботах. Это становится серьезным препятствием для развития устремления любящей доброты по отношению к другим. Ум часто просто не может “отлипнуть” от обмыливания самого себя.

Чтобы убрать фокус ума с самого себя, необходимо критически обдумать следующую серию логических аргументов:

  1. Каждое живое существо хочет быть счастливо и не хочет страдать, так же, как и я сам.
  2. Каждое существо зависит от всех остальных существ, так же, как и я сам.
  3. Попытайтесь отыскать объективные причины, которые делают вас лучше или важнее других. Осознайте, что каждый считает себя важным и особенным. В этом мы равны.

Важно хорошо обдумать эти аргументы. Возможно, вы с ними не согласитесь. Это прекрасно. Тогда нужно провести собственное расследование. Может быть, какие-то существа хотят страдать или у вас получится отыскать объективные причины своей исключительности.

Если же ваш ум согласился с этими аргументами и поверил в них (то есть, взглянул на мир сквозь призму этого понимания), то можно потратить немного времени, исследовав состояние своего ума: стал он более напряжен или расслаблен, более умиротворен или более беспокоен?

Часто, в самом начале, у нас может появится типичная реакция защиты ума – цинизм, усмешка, скепсис, раздражение. Если это случилось – позвольте себе отпустить эту реакцию и продолжайте выполнять упражнение.

Тренировка в устремлении любящей доброты

К себе

Представьте перед собой самого себя (можете посмотреть в зеркало или на свое фото).

Произнесите в уме на выдохе:

“Пусть я буду счастлив, пусть я создам причины для собственного счастья”

Расслабьтесь, позвольте значению этой фразы пропитать ум.

Повторите процесс заново. Повторите в уме устремление счастья и причин счастья, представляя себя, расслабьтесь. Не сопротивляйтесь этому процессу. Важно ничего не выдумывать, не фантазировать. Мы учимся доброжелательности к себе.

К близкому человеку

Теперь мы меняем объект: представьте близкого человека, например родителей, супруга или ребенка.

Произнесите в уме на выдохе:

“Пусть ты будешь счастлив, пусть ты создашь причины для собственного счастья!”

Расслабьтесь, позвольте значению этой фразы пропитать ум.

Повторите процесс несколько раз.

К знакомым

Теперь добавьте к группе близких людей знакомых, менее близких людей. И повторите устремление по отноешнию к ним.

Далее добавьте к знакомым нейтральных людей. Например кассира из магазина или доставщика пиццы.

Повторите устремление.

Далее мы пробуем расширять круг любящей доброты, мы представляем своих соседей и повторяем устремление метты относительно них. Расслабляем ум и позволяем себе искренне почувствовать устремление дружелюбия.

Мы постоянно расширяем ум, представляя все больше людей: население нашей улицы, города, области, страны, континента, планеты. Мы тренируем направлять свое устремление любящей доброты на наибольшее количество существ, включая животных и насекомых.

Буддисты заметили, что размер нашего собственного состояния ума (мысли-чувства, если угодно) зависит от количества объектов, на которые он направлен.

Чем больше существ мы любим – тем больше у нас в уме любви.

Чем больше существ мы ненавидим – тем больше у нас в уме гнева.

К чем большему количеству сушеств мы испытываем безразличие – тем больше у нас в уме безразличия.

Мы повторяем это простое упражнение 10-20 минут. После завершения позвольте себе посидеть в тишине 1-2 минуты.

В начале вы будете какое-то время привыкать к этому новому действию. Оно может казаться механическим или неестественным, формальным или банальным.

Важно отпустить эти заключения и дать себе время привыкнуть к такой форме тренировки ума. Позвольте себе сделать эксперимент.

Что будет, если месяц ежедневно делать медитацию, которую придумал Будда и которую каждый день делает Далай Лама?

Мы можем ожидать какой-то результат уже через 2 недели, если делаем две сессии по 10-30 минут ежедневно.

Если мое объяснение не ясно, то попробуйте почитать тут:

https://studybuddhism.com/ru/osnovy/kak/kak-razvivat-lyubov

Тут видео бывшего генетика и биолога, нынче буддийского монаха, Мэтью Рикара с минутной инструкцией о метте (там есть субтитры):

https://youtu.be/Dw_kFgPd9f4

Эта статья – приложение к лонгриду "История любви: приключения идеи"

Если мое объяснение не ясно, то попробуйте почитать тут:

https://studybuddhism.com/ru/osnovy/kak/kak-razvivat-lyubov

Больше таких материалов у меня на канале:

https://t.me/milyutintv